【2021】没时间吃早餐?快速制作overnight oats,一睡醒就能吃,健康美味又营养!

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除了吃cereal配牛奶、nasi lemak、roti canai、面包这些早餐选择外,现在吃oats的人也越来越多。吃oats好处多多,除了富含维生素、矿物质、膳食纤维等,还能帮助降低胆固醇、血糖、防癌抗癌等功效,尤其对于想控制体重的朋友来说,oats是一个非常好的食品。由于现代人工作忙碌,早上就要一大早出门上班,早餐常常没办法花很多的时间准备,光是每天都在烦恼「要吃什么」就足以让人伤透脑筋。想吃得健康,又省时省力的,那就自己来制作overnight oats吧!不仅在前一晚就能做好,而且做法超简单,营养也很丰富,隔天就可以直接吃。Overnight oats做法很简单,只要把oats加入喜欢的牛奶/豆奶,再看个人喜爱,加入chia seeds、1~2款的水果、坚果等等就完成啦。今天就来分享7个超简单的overnight oats recipe, 一起享受健康丰富的营养早餐吧!

| 没时间吃早餐?快速制作overnight oats,一睡醒就能吃,健康美味又营养!

| 1. Overnight Oats with Blueberries and Bananas

食材:
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯yoghurt
1/4 根香蕉切片
1/2 茶匙chia seeds
1/2 杯蓝莓
少许肉桂粉(可有可无)
1 汤匙坚果/核桃

overnight oats

| 2. Overnight Oats with Strawberries and Bananas

食材:
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯yoghurt
1 茶匙honey
1/4 根香蕉切片
1/4 草莓切片
1 茶匙chia seeds

overnight oats
Photo Credits: Pinterest

| 3. Chocolate Peanut Butter Overnight Oats 

食材:
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯yoghurt
1 茶匙chia seeds
1 茶匙honey/maple syrup
2 茶匙peanut butter
2 茶匙可可粉
1 根香蕉切片

| 4. Matcha Overnight Oats

食材:
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯yoghurt
1/4 根香蕉切片
1/2 杯蓝莓
1/2 茶匙chia seeds
1 汤匙坚果/核桃
1-3茶匙抹茶粉
少许葡萄干

overnight oats
Photo Credits: cookidoo

| 5. Tropical Fruits Overnight Oats

食材:
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯yoghurt
1/2 茶匙chia seeds
1/3 杯凤梨切片
1/3 杯芒果切片
1/2 根香蕉切片
1/2 杯橘子切片
2 汤匙片状椰子

| 6. Sweet Potato Overnight Oats

食材:
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯mashed sweet potato
3 茶匙葡萄干
2 茶匙maple syrup
1 茶匙chia seeds
1 茶匙肉桂粉
1/4 茶匙nutmeg/核桃

overnight oats
Photo Credits: pumpsandiron

| 7. Apple and Banana Overnight Oats

食材:
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
2 汤匙chia seeds
1 杯香蕉切片
1/2 杯苹果切片
1/4 核桃

overnight oats
Photo Credits: mooala

 

以上就是7个超简单的overnight oats recipe啦, 早上确实不易吃太冰冷的东西,所以建议起床后可以先把overnight oats拿出来放在桌上让他恢复常温,等你一切准备好后,就能好好坐下来享用啦,如果担心时间来不及,也可以带着出门,到公司才吃也没问题。最重要的是,不能忽略吃早餐的重要性,吃早餐可以让人精力充沛,可以提升学习和工作的效率,所以要记得吃早餐哦!
也欢迎大家跟J编分享你尝试过或是喜欢的overnight oats recipe哟~

 

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