除了吃cereal配牛奶、nasi lemak、roti canai、面包这些早餐选择外，现在吃oats的人也越来越多。吃oats好处多多，除了富含维生素、矿物质、膳食纤维等，还能帮助降低胆固醇、血糖、防癌抗癌等功效，尤其对于想控制体重的朋友来说，oats是一个非常好的食品。由于现代人工作忙碌，早上就要一大早出门上班，早餐常常没办法花很多的时间准备，光是每天都在烦恼「要吃什么」就足以让人伤透脑筋。想吃得健康，又省时省力的，那就自己来制作overnight oats吧！不仅在前一晚就能做好，而且做法超简单，营养也很丰富，隔天就可以直接吃。Overnight oats做法很简单，只要把oats加入喜欢的牛奶/豆奶，再看个人喜爱，加入chia seeds、1~2款的水果、坚果等等就完成啦。今天就来分享7个超简单的overnight oats recipe, 一起享受健康丰富的营养早餐吧！
| 没时间吃早餐？快速制作overnight oats，一睡醒就能吃，健康美味又营养！
| 1. Overnight Oats with Blueberries and Bananas
食材：
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯yoghurt
1/4 根香蕉切片
1/2 茶匙chia seeds
1/2 杯蓝莓
少许肉桂粉（可有可无）
1 汤匙坚果/核桃
| 2. Overnight Oats with Strawberries and Bananas
食材：
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯yoghurt
1 茶匙honey
1/4 根香蕉切片
1/4 草莓切片
1 茶匙chia seeds
| 3. Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
食材：
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯yoghurt
1 茶匙chia seeds
1 茶匙honey/maple syrup
2 茶匙peanut butter
2 茶匙可可粉
1 根香蕉切片
| 4. Matcha Overnight Oats
食材：
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯yoghurt
1/4 根香蕉切片
1/2 杯蓝莓
1/2 茶匙chia seeds
1 汤匙坚果/核桃
1-3茶匙抹茶粉
少许葡萄干
| 5. Tropical Fruits Overnight Oats
食材：
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯yoghurt
1/2 茶匙chia seeds
1/3 杯凤梨切片
1/3 杯芒果切片
1/2 根香蕉切片
1/2 杯橘子切片
2 汤匙片状椰子
| 6. Sweet Potato Overnight Oats
食材：
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
1/4 杯mashed sweet potato
3 茶匙葡萄干
2 茶匙maple syrup
1 茶匙chia seeds
1 茶匙肉桂粉
1/4 茶匙nutmeg/核桃
| 7. Apple and Banana Overnight Oats
食材：
1/4 杯oats
1/3 杯牛奶或豆奶
2 汤匙chia seeds
1 杯香蕉切片
1/2 杯苹果切片
1/4 核桃
以上就是7个超简单的overnight oats recipe啦， 早上确实不易吃太冰冷的东西，所以建议起床后可以先把overnight oats拿出来放在桌上让他恢复常温，等你一切准备好后，就能好好坐下来享用啦，如果担心时间来不及，也可以带着出门，到公司才吃也没问题。最重要的是，不能忽略吃早餐的重要性，吃早餐可以让人精力充沛，可以提升学习和工作的效率，所以要记得吃早餐哦！
也欢迎大家跟J编分享你尝试过或是喜欢的overnight oats recipe哟~
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